歩き方を改善すれば、「前・外ももの張り」「ふくらはぎの張り」「O脚・X脚」などが改善し、脚やせできる。これは、現場での経験からはっきり言えます。

ただ、適切でない歩き方を実践してしまうと脚が太くなることもあるため、“どのような歩き方”をするかが脚やせする上では非常に重要です。

今回お伝えする歩き方は現場でも指導している内容ですが、みなさん揃って言われることは、

など。歩く＝脚を前に出す、運ぼうという認識を持っている限り、脚やせするのは難しいかもしれません。

この記事では、

などをパーソナルトレーナー歴１１年の僕が解説します。

この記事を読み終わった後、今まで感じれなかった歩き方や脚の変化が実感できるはずですので、時間をかけて読み進めていただければと思います。

 

脚やせする歩き方を習得する４つの手順

結論から言えば、脚やせする歩き方の最大のポイントは、

ということ。

後程詳しい解説しますが、まずは僕自身が考える脚やせする歩き方を体感していただきたいと思います。

脚やせする歩き方は、以下の４つの手順で習得可能です。

１つ１つの局面を詳しく解説していきますね。

※もしよければ、今ご自身がどのような歩き方をしているのか１度チェックしてみてください。以下の４つの手順を行うことで、脚への負担が軽減され、楽に歩けるなどすぐに変化が実感できるはずです！

①重心の位置を高く設定する

まず最初に、重心を高い位置に引き上げていきます。

※「重心＝身体を動かすポイント」と理解してもらうとOKです。

基本的に人の重心位置は、丹田（たんでん）と言われるへそ辺りの位置にあると言われています。

脚やせしたい方はこの重心の位置を、

辺りの高い位置に設定するようにします。

やり方としては、１度肩をすくめるように上半身を縦に引き伸ばしていきます。

身体を引き伸ばした後、胸元に重心（動かすポイント）を置いた状態で、肩はリラックスさせます。

ちなみに、重心が低いとこういう状態になります。

身体を縦に引き伸ばした状態だけども、肩周りはリラックスしておく。これで重心を高い位置に設定が完了です。

②重心を前に運ぶように歩く

そして、次が最も重要なフェーズですが、高く設定した重心を前にスーッと運ぶイメージで歩きだします。

このときのポイントは、

こと。

胸元を前に運ぶイメージで歩けば、自然と脚は出てきます。ただただシンプルに、重心を前に運び続けていきます。そうすると楽に歩ける。

ただ、このとき注意してほしいことは「胸を突き出す」のではありません。

イメージとして「胸を前に運ぼうとする」だけでOKです。

③腕や脚はリラックスさせておく

そして、重心を前に運ぶように歩くとき、腕もリラックスしておくだけでOKです。

ここはぜひ知ってほしいことですが、人間の身体の構造上、腕は“少し斜め方向”に動くのが自然。

よくあるのが、腕をまっすぐに振ってしまうことです。

まっすぐ腕をスイングしてしまうと、どうしても肩周りが力んでしまい、スムーズに歩くことができません。

肩から腕をただただぶら下げるようなイメージで歩けば、自然な方向へ腕は動いていくので、基本的にはリラックスするだけでOKです。

ただ、頭の中では腕は斜め方向に動くことが自然だと理解しておいてくださいね。

④後足を少し置いていくように歩く

そして、リラックスした状態で歩いていくとき、後足を少し置いていくようなイメージで歩きます。

脚が太いと悩む多くの方は、後方の脚がすぐに前に出てきてしまい、その結果前ももが張るような歩き方になってしまっています。

後方に少し脚を置いて歩くようにするだけで、前ももはスッキリするけど歩くだけでヒップがキュッと上がってきます。

ですので、

という動作ができると、脚やせする歩き方の習得は完了です。

歩くときは重心を前に運ぶ意識のみ

脚やせする歩き方の習得は上記の４つの手順で完了ですが、ただ、人間は１つのことしか意識できません。

１つ１つのフェーズを分解すると上記の流れが適切ですが、日常でこの歩き方を実践しようと思うと１点のみを意識すればOKです。

それは、

ということ。

この意識だけ持って歩くことで、脚へのストレスは軽減でき、自然と上記でお伝えした４つの手順の動きは実践できます。

改めて声を大にしてお伝えしたいのは、

ということです。

足首などの動きにも意識を向けず、リラックスして歩くことで、全身歩くために必要な動きを“勝手に”行えるようになっています。

こういったリラックスした歩き方が習得できると、脚へのストレスは軽減された結果、脚やせできます。

 

脚やせする歩き方を実践するときの４つのポイント

先ほど脚やせする歩き方を解説しましたが、この内容をさらに深堀するような形で、次はより細かいポイントを４つ解説します。

①脚を前に出さない

特に「前ももの張り」や「ふくらはぎの内・外側の張り」で悩まれている方は、脚を前に出す歩き方は避けるようにしてください。

脚を前に出すという動きは、そもそも足元を運ぼうとしているため重心の位置が下がります。

重心が下がると、脚を運ぶために必要なエネルギーが大きくなり、脚への負担が増します。

これは比べるとよくわかるので、よかったら以下の２つを比べて歩いてみてください。

この通りにならないですか？

これは、ペットボトルで見ていくとわかりやすいんですね。

例えばこのペットボトルを倒そうと思うと、どこを押せば一番倒れやすいでしょうか？

答えは一番上ですよね。

これは、位置エネルギーと運動エネルギーの関係を表しています。

駐車場とかにあるブロックを想像すると、もっとこの関係がわかりやすいですよね。

人間の身体に置き換えて考えると、

という変化が生まれます。

だから、脚やせしたい方にしてほしい歩き方というのが、

という内容になるというわけです。

こういう歩き方だと、

などの変化が起こることも考えられます。

僕自身は、こういう歩き方を続けているだけでふくらはぎは２６～２８ｃｍぐらいの細さになっています。

今、重心の話が出たのでもう１つ合わせてこちらも知っていただきたいですね。

こちらの画像をご覧ください。

これはその場で立っている画像ですが、ここから身体を前に倒していきます。

このまま前に倒れていくと、身体はどういう反応を示すと思いますか？

これは、おそらく想像できたと思います。

このとき起こっている変化というのは、つま先を支点に重心が回転方向に移動したということです。

そして、これから理解できることは、

ということです。

この動作を実際にしてもわかりますが、防衛反応が働いて脚は“自然に、勝手に”出てくる。

つまり、人間の身体は「重心を移動させた方向に脚は自然に出てくる」という構造をしているということ。

だからこそ、先ほどお伝えした脚やせする歩き方の解説では、

ということをお伝えしたんですね。ここで上記の解説への理解が深まってきますかね？こういう理由があるんですね。

歩くときの重心については、

この２点をおさえておくと、より脚やせする歩き方が実践できるようになります。

②足首をリラックスさせる

続いては、歩いているときに足首を使う意識も持たないということです。

たまに現場でも言われるのが、「つま先で地面を蹴るように歩いています！」ということですが、これも基本的には不要な意識です。

不要な理由としては、主に２つ理由があります。

１、重心が下がりつま先着地になる

足首を使う意識を持ってしまうと、足首の動きが硬くなり、スムーズさが消えてしまいます。

足首が緊張状態になることで、後程解説しますが、足裏全体で着地ができなくなります。

地面を突くような着地を繰り返すことになり、

など、脚の悩みの種となる可能性があります。

また、先ほどもお伝えしたように足元に意識を向けると重心位置が下がるため、それだけで脚への負担が増す。そうすると、やはり脚は太くなる。

２、脚が前に出てくる

また、足首を操作しようとすると必ずと言っていいほど、脚が前に出てきます。

身体の前側で着地すると「前もも」などに大きなストレスがかかりますが、重心を運ぶ歩き方だとほぼ身体の真下で着地をします。

そういう歩き方だと脚やせするので、基本的に足首を使おうとする意識は、基本的には不要です。

③胸を張らない

いきなりですが、ご自身にとって「良い姿勢」とはどんな姿勢ですか？よく聞く良い姿勢には、

などと言われますが、実はこれらの姿勢は良い姿勢でもなければおすすめできる姿勢でもありません。

良い姿勢＝胸を張ると思って、肩甲骨を寄せた状態で歩いている方もいますが、こういう歩き方は脚が太くなる可能性があります。

胸を張ってしまうと脚を前に出すように歩く形となって、自然に歩きづらいんですね。

本来人間の肩は少し前側についているのが自然なため、歩くときは胸を張らず、肩や腕は身体の前側で動くことが自然。

もし胸を張る意識を持って歩いている方は、こういうちょっとした意識が肩こりの原因になっているかも。

基本的には、肩から腕がぶらんとぶら下がって、リラックスした状態であればOKです。

④着地は足裏全体

そして最後は着地の問題。着地は基本的に足裏全体で行います。

リラックスしていれば足裏全体で自然に着地できるので、特別何かをする必要はありません。

足裏全体で着地する最大のメリットは、

という点。

人間は自然な状態で立てると、この３点に体重が分散されることが自然と言われています。

そして、この３点でバランス良く立つためには、この踝の真下の１点に体重が乗ることが必要です。

この赤い丸の位置で着地を繰り返せば、着地の際に地面から受けるストレスは脚全体に分散され、脚が太くなることはありません。

つま先で地面を突くように着地を繰り返すと、

辺りにストレスが集中し、それぞれの部位は簡単に太くなってきます。

基本的には上記でお伝えした４つの手順が適切に実践できると、こういう足裏全体での着地になります。

この着地の仕方が実践できることが、

など、脚に関わる全ての悩みの改善ポイントになると言っても過言ではありません。

それぐらい脚やせする歩き方を習得する上で重要なポイントになります。こういう着地が繰り返されると、ご自身の脚は今とは見違えるぐらい形を変え、理想の脚へと変わるはずです。

ここまでお伝えした内容が、理想の脚へと変わる脚やせする歩き方の内容となります。

 

目的によって変わる脚やせする歩き方

最後に、より脚やせを目指す方向けに目的によって脚やせする歩き方は変わるということもお伝えします。

※原則としては、上記の内容をまず習得していきます。それができた上でさらに脚やせを目指す場合は、以下の歩き方を参考に実践していただければと思います。

①ダイエットをして脚やせする歩き方

例えば、脂肪が多くて脚が太くなっている場合、脂肪を落とすことが脚やせのためには必要になります。

脂肪を落とす上では、ざっくりとした言い方ではありますが、より多くのエネルギーを消費することがポイント。

この点を考慮した場合、

というのが目的に合った歩き方になります。

腕や脚を大きく動かすことで疲れやすくなり、疲れるということはより多くのエネルギーを消費することになります。

もちろん筋肉も張ってきますが、目的は「より多くのエネルギーを消費すること」ですので、この歩き方で問題ありません。

脂肪が多い方の場合は、こういう歩き方を実践することで脚やせすることもあります。

②むくみ改善して脚やせする歩き方

ふくらはぎや足首周りがむくみによって太くなっている方の場合、ほんのわずかですが、足首を使うように歩くことも効果的です。

基本的には足首は使わなくてOKですが、わずかに足首を使うことで、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割となってむくみ改善になるんですね。

この歩き方では、「どの程度の力加減で足首を使うのか」ということが重要ですが、足首を軽く使うことで脚やせすることもあります。

２つの歩き方は応用ですが、このように現状の身体に合わせて歩き方を適切に変えることで、今の脚は本当に理想とする美脚へと変わっていきます。

この記事の内容が、そんな理想の脚に近づける内容であればうれしいですね。

 

歩き方を改善して脚やせしよう

今回は、脚やせしたい方におすすめの歩き方を解説しました。

こういった内容をお伝えしていきました。

何をしても脚やせできないと悩む方は、ほとんどのケースで歩き方のまずさが原因になっています。

逆に言えば、歩き方を変えると脚やせし、脚やせできることで今抱える“本当の悩み”を改善・解決することができるはずです。

今回お伝えした内容を日々実践し、変わっていくご自身の脚に対して、喜びや幸せを感じるきっかけになれば本当に嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

現場で指導していても、変わらない脚はほぼありません。必ず変われますので、希望を捨てず、ご自身のなりたい自分を追い求め続けてくださいね。

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