二の腕の付け根だけ異常に太い原因と痩せる5つの方法 | IDEAL STYLE

二の腕の付け根だけ異常に太い原因と痩せる5つの方法


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級5位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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他の部位はそこまで太くないのに、なぜか“二の腕の付け根だけ異常に太いのが悩み”だという方もいると思います。

二の腕の付け根だけが異常に太いのは遺伝でもなく、さまざまなことが重なった結果、部分的な太さにつながっている可能性があるので細くすることは可能です。

こういった悩みは現場でもよく相談されますが、今回はそういったクライアントさんの改善例を出しつつ解説していきますね。

この記事では、

  • 二の腕の付け根だけが異常に太い原因
  • 異常に太い二の腕の付け根痩せする5つの方法

などをパーソナルトレーナー歴11年、パーソナルジムIDEALSTYLE代表の僕が解説します。

二の腕を細くするために必要なことを“すべて”お伝えしますので、できることからぜひ実践してみてください。

 

二の腕の付け根だけ異常に太い原因

結論から言えば、今悩んでいる二の腕の付け根の太さは、

二の腕の筋肉をほぐす→トレーニングをする→ダイエットをする

この流れが実践できると、細くなります。

以前、20代のクライアントさんから「二の腕の付け根だけ異常に太い」と相談されましたが、この方の原因を見ていただくと具体的な改善方法が見えてくると思います。

主な原因は、以下のことが考えられました。

  • 銀行での業務
  • 仕事中の間食が多い
  • よくお酒を飲む
  • 休みの日はゴロゴロ

それぞれ順に解説しますね。

銀行での業務

このクライアントさんは銀行で働かれており、常に机の上で作業をしているような過ごし方をされていました。このとき問題になっていたのが、仕事時の姿勢。

常にカウンター越しにお客さんと話をされ、左右にある棚などに手を伸ばし、作業を行っています。身体の特長としては、木・金曜日辺りから徐々に身体がパンパンに張り、むくみはじめます。

この辺りから二の腕が硬くなってきて、セッションを主に受けられている土曜日には腕がパンパン。ここから見えたことは、まず銀行業務で腕がカチカチになり、

  • 循環不良(むくみ)
  • 筋肉の硬さ

がかなりひどくなるということです。

ただ筋肉の硬さやむくみが出るだけでは、二の腕の付け根だけ異常に太くなることは考えづらいと思います。

大きく関連するのが、次にお伝えする肩の捻れ。

肩の関節が捻じれている

こういった座業中心の方でよく見られるのが、

  • 胸の筋肉(大胸筋)
  • 背中の筋肉(広背筋)

こういった筋肉がカチカチに硬くなってしまうということ。

こういった筋肉は、

硬くなってしまうと、腕を内側へ捻じるような働きをする

ため、自然と肩の関節が捻じれてしまうんですね。

まずは、こちらをご覧ください。

肩の関節が自然な状態で、特に二の腕が太くは見えないですよね。

肩の関節が捻じれると、このようになります。

先ほどと比べると、二の腕が太く見えてしまう。このように、肩の関節が捻じれてしまうと二の腕の付け根は太くなってしまいます。

これは、「二の腕の外側が太くなる原因と細くする5つの手順」でより詳しく解説しているので、参考にしてみてください。

ここでお伝えしたいことは、

  • 仕事で胸や背中の筋肉が硬くなってしまう
  • 肩の関節が捻れ、腕の形が不自然に変わる
  • その結果、むくみや張りとあわさって二の腕の付け根が太く見える

ということが起こるんですね。

これは、関節に近い部位で起こり、「外もも」や「ふくらはぎ内側・外側」などでも起こります。

もしこういった部位も気になる方は、以下の記事も参考にどうぞ。

仕事中の間食が多い

そして、ここまでお伝えしたこととあわせて「脂肪」が関係してきます。

このクライアントさんは、営業が終わったタイミングで何らかの間食をするのが日課だそうです。

  • 甘めのミルクコーヒーを飲む
  • お客さんからの差し入れの洋菓子
  • 出張帰りの上司が買ってきた食べ物 など

毎日のようにさまざまなものを、休憩時間や空き時間に食べる。

この方は身体に脂肪も多くついている印象があり、こういった間食も影響して脂肪量にも問題もありました。

よくお酒を飲む

そして、さらに問題だったのが、

お酒が好きでほぼ毎日飲む

ということ。

飲む量も缶ビール1本とかではなく、2~3本飲んでしまうそうです。

この時点である程度原因は見えましたが、

  • 銀行業務での筋肉が張って浮腫む
  • 肩の関節が捻じれてしまう
  • 間食が多くて脂肪がついてしまう
  • 水分量が多い

こういったことの合算で、結果的に二の腕の付け根だけが異常に太く硬いという状態になっていると考えられました。

また、1日の水分量については「1日2L以上飲む方要注意!水太りを解消して脚やせする方法」で詳しく解説しているので、こちらもどうぞ。

休みの日はゴロゴロ

さらに話を聞いていると、

休みの日は家でゴロゴロして過ごし、ほぼ運動もしていない

そうです。たまにお昼からお酒を飲むこともあるそうで…。

こういう生活をしていると、当然脂肪もつくし、筋肉も硬くなって二の腕の付け根は太くなってしまいますよね。

いろんなクライアントさんを見て感じることですが、やはり同じような生活をしても全体が太くなる方もいれば、このクライアントさんのように二の腕の付け根だけが太くなる方もいます。

ここは個人によって反応が異なるため、今回の内容は万人に共通することではありませんが、こういった一連の流れがあると、二の腕の付け根だけが異常に太くなってしまう可能性があるというわけです。

では、こういった原因で太くなった二の腕をそうすれば細くすることができるのでしょうか?

 

異常に太い二の腕の付け根を細くする方法①:二の腕周りの筋肉を柔らかくする

実際に以下のようなことをした結果、2ヶ月間で二の腕が-4cm、体重も-4kg減りました。具体的な内容は、以下の通りです。

  1. 二の腕周りを柔らかくする
  2. トレーニングで引き締める
  3. 運動習慣を身につける
  4. 間食を減らす
  5. お酒の量を減らす

それぞれ具体的にご紹介します。

まず行ったことは、とにかく二の腕の筋肉がガチガチで硬くなっていたので、ぶらぶら揺らしたり肘の曲げ伸ばしを繰り返し緩めていきました。

以下のような動作をしてもらうことで、二の腕も柔らかくなり、むくみもスッキリした影響で1回のセッションだけでも細くなっていきました。

1、前に軽くノックをする

手順

  1. 肘を曲げた状態で、腕をリラックスさせる
  2. 手の甲で正面のドアを軽くノックするイメージで肘の曲げ伸ばしを繰り返す
  3. この動作を30回×3セット行う

2、腕をあげた状態で軽く肘を曲げる

手順

  1. 腕を地面と並行ぐらいまであげ、肘を曲げる
  2. 力こぶを軽くポンプのように曲げ伸ばしを繰り返す
  3. この動作を30回×3セット行う

イメージ的には、このようにリラックスした状態で肘の曲げ伸ばしを繰り返していきました。

もし仰向けで同じようなことを簡単にしたい方は、こういった方法がやりやすいと思います。

また、「二の腕の外側が太い原因と細くする5つの手順」や動画では寝ながら簡単にできる方法も紹介しているので、こちらも参考にしてみてください。

こういった方法で二の腕周辺を緩めることで、

  • 筋肉の張りが改善して柔らかくなる
  • むくみが改善して細くなる
  • 肩の関節の捻れが整い、見た目も細くなる

という変化が起こります。

 

異常に太い二の腕の付け根を細くする方法②:トレーニングで引き締める

こういった方法でまずは二の腕周りを柔らかくし、その後はトレーニングを行っていきました。実際に行ったトレーニングは、以下のようなことです。

1、ダンベルプレス+スクワット

手順

  1. 脚を肩幅に開き、つま先を違和感ない程度に開く
  2. 体重を足裏全体に乗せる
  3. 肩の上でダンベルを持って構える
  4. 頭上にダンベルを押し上げ、元の位置に戻す
  5. そして、真下にへしゃげるようにしゃがみ、立ちあがる
  6. これを20回×3セット行う

2、プルオーバー+トライセップスエクステンション

手順

  1. 仰向けの状態で、顔の前でダンベルを持つ
  2. 肘を曲げつつ、ダンベルを地面に下ろしていく
  3. 上半身全体を伸ばしたら、肘の位置を戻す
  4. このとき、肘も伸ばしつつ顔の前にダンベルを戻す
  5. これを20回×3セット

ここで行ったトレーニングのイメージは、全身を刺激しつつ部分である二の腕も刺激するという内容です。

二の腕だけのトレーニングをするよりも、全身のトレーニングをしつつ二の腕を刺激した方が全身も引き締まるので、個人的にはこういうトレーニングの仕方の方がおすすめです。

もし部分的に二の腕を細くしたい方は、以下のようなトレーニングがおすすめ。

3、逆腕立て伏せ

手順

  1. 両膝曲げて座った状態で、身体の後方に手をつく
  2. お尻を浮かせ、両肘を曲げる
  3. 地面にお尻がつかないように下げ、身体を押し上げるように肘を伸ばす

4、ハンドウォーク

手順

  1. 腕立て伏せの状態になる
  2. 手で歩くように、お尻を天井に突き上げていく
  3. 身体で山型を作れたら、再度腕立て伏せの状態に戻る
  4. これを繰り返す

引用:二の腕の外側が太い原因と細くする5つの手順

この他の方法は「二の腕の外側が太い原因と細くする5つの手順」で紹介しているので、よかったら参考にしてみてください。

ご自宅で筋トレをされる方の場合、

  • 3~4種目ほど行う
  • 20回×3セット行う
  • 週2回の頻度で行う(例:月/木)

この条件下でトレーニングができると、二の腕周辺は引き締まり細くなります。

また、動画でも解説しているのでこちらも参考にどうぞ。

実際にクライアントさんの二の腕の付け根も引き締まりましたが、ウエストや下半身も引き締まっており、全体的にトレーニング効果を実感できました。

こういったトレーニングはセッション中にしていただきましたが、自宅ではできるだけ身体を動かす習慣をつけていただきました。

 

異常に太い二の腕の付け根を細くする方法③:運動習慣を身につける

運動習慣をつけると言っても、元々運動習慣がなかったので、この方にはその場でもできる簡単なエクササイズをご紹介しました。それが、以下のような方法ですね。

1、その場で腕振り

手順

  1. 立った状態で肘を曲げ、胸の前で構える
  2. その場でランニングをするようなイメージで腕振りを繰り返す
  3. このとき、上がった腕を落とすイメージでリラックスして繰り返す
  4. これをできるだけ空いている時間に行う

これはその場でもできるので簡単ですよね。こういった腕振りを行うことで上半身全体の筋肉をほぐすことができますし、循環の改善にも役立ちます。

あともう1つは、セッション中もよく行った仰向けで腕をぶらぶら揺らすと言うことですね。これも簡単にできることなので、続けやすかったそうです。

2、仰向けで腕をぶらぶら揺らす

手順

  1. 仰向けの状態で前にならえのように腕を伸ばす
  2. 手首をリラックスさせ、腕全体を軽くぶらぶら揺らす
  3. これを1分間行う

3、天井パンチストレッチ

手順

  1. 仰向けの状態で、両手を天井に伸ばす
  2. 天井を軽くパンチするように肘の曲げ伸ばしを行う
  3. これを1分間行う

4、天井ノックストレッチ

手順

  1. 仰向けの状態で、両手を天井に伸ばす
  2. 手の甲で天井を軽くノックするように肘の曲げ伸ばしを行う
  3. これを1分間行う

引用:二の腕の外側が太くなる原因と細くする5つの手順

こういった簡単な体操的なことをしてもらいつつ、仕事前後に、

  • 一駅分歩く
  • ウィンドウショッピングをして帰る
  • 家の掃除を多めにする など

身体を動かす時間が増えるけども、あまりハードルが高くないようなことをおすすめしました。

動画でも簡単にできる方法をご紹介しているので、こちらも参考にどうぞ。

 

異常に太い二の腕の付け根を細くする方法④:間食を減らす(ダイエット)

そして、仕事中に気をつけてもらったことは、

空いている時間に適度に身体を揺らすこと+間食をできるだけ控える

ということ。

仕事で疲れていると、どうしても甘いものがほしくなって、“なんとなく”食べてしまっていたそうですが、これを意識的に辞めてもらいました。

最初は少し抵抗があったそうですが、3~4日間食せずにいると、すぐに慣れ、今までいかに食べすぎていたのかを自覚されていました。

もしダイエットしたい方は、「半日断食をして2ヶ月間で-8kgのダイエットに成功した記録」や「【簡単】初心者でも“痩せる”ダイエットの始め方12選」も参考にしてみてください。

動画でも詳しく解説しています。

 

異常に太い二の腕の付け根を細くする方法⑤:お酒の量を減らす

そして、もう1つお伝えしたことはお酒の量を減らすこと。完全に0にする必要はないと判断して、まずは1日1本までと決めました。

一番体重の変化が出たのはここだと思いますが、水分量を適量に減らすことで、

2週間で2kgも体重が減り、むくみや身体のだるさもかなり軽減した

そうです。

さらに肌の調子も良くなり、自分がどういう生活をしていたから二の腕の付け根が異常に太くなってしまったり、不調になってしまっていたのかを改めて理解されていました。

こういった一連の流れをご指導し、結果的に異常に太いと感じていた二の腕は引き締まって、以前まで感じていた“異常感”は改善されたそうです。

ただ、まだ理想ではないということで、現在もトレーニングなどを頑張られていますね。

このように人によって対応は大きく変わってくると思いますが、二の腕の付け根が異常に太くなっている原因をみつけ、その原因を取り除くことができると細くすることができるというわけです。

もし何をしても二の腕が痩せないと悩んでいる方は、以下の参考にどうぞ。

 

二の腕の付け根だけ異常に太い原因と痩せる5つの方法のまとめ

今回は、二の腕の付け根が異常に太い原因と細くする方法についてご紹介しました。

今回の記事のまとめ

  • 二の腕の付け根が異常に太い原因は、複数の原因が重なった結果である
  • 銀行業務によって、二の腕が硬く浮腫んでしまう
  • お酒をよく飲んだり、間食が多い、そして運動不足
  • こういったことが重なって二の腕が異常に太くなってしまう
  • 細くするためには、まず二の腕を緩めて循環の改善を行う
  • そして、トレーニングやダイエット、運動習慣をつける
  • こういった一連の流れを実践することで、二の腕を細くすることができる

こういった内容をお伝えしました。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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伊藤出パーソナルトレーナー

神戸パーソナルジムIDEALSTYLE代表 パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)→神戸・摂津本山に移転。自分史上最高のカラダとココロに変わるきっかけをお伝えします。

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