【簡単】寝ながら短期間で二の腕痩せする3つの方法 | IDEAL STYLE

【簡単】寝ながら短期間で二の腕痩せする3つの方法


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級5位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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簡単に二の腕痩せしたい方は、以下でご紹介する寝ながらストレッチや筋トレがおすすめ。

方法はシンプルですが、適切にできると短期間での二の腕痩せ効果もあるんですね。

仕事で忙しかったり、家事などで時間がない方は、ぜひ寝る前の隙間時間を活用して行ってみてください。

この記事では、

  • 寝ながら短期間で二の腕痩せするストレッチ方法
  • 寝ながら短期間で二の腕痩せする筋トレ方法
  • 寝ながら短期間で二の腕痩せするエクササイズ方法

などをパーソナルトレーナー歴11年、パーソナルジムIDEALSTYLE代表の僕が解説します。

 

簡単!寝ながら短期間で二の腕痩せする5つのストレッチ方法

まずご紹介するストレッチ方法は、以下の通り。

  1. 腕を一気に落とす
  2. 腕を交互に伸ばす
  3. 前腕を一気に落とす
  4. 肘を交互に伸ばす
  5. 腕を一気にバンザイする

これらを実践することで、二の腕周辺の筋肉の張りやむくみが改善して二の腕痩せすることができます。

早速やり方をご紹介しますね。

①腕を一気に落とす

手順

  1. 仰向けで腕を天井方向に伸ばす
  2. そこから体側に腕を脱力して一気に落とす
  3. リラックスして再度腕を伸ばし、同じ動きを繰り返す
  4. これを20回行う

②腕を交互に伸ばす

手順

  1. 仰向けの状態で、片腕を天井方向に伸ばす
  2.  もう一方の腕は曲げておく
  3. 口から息を吐きながら、交互にリラックスして腕を伸ばす
  4. これを1分間繰り返す

③前腕を一気に落とす

手順

  1. 仰向けの状態で、天井方向に腕を伸ばす
  2. 肘を支点に、前腕を一気に落とす
  3. リラックスして肘を伸ばし、再度同じ動きを繰り返す
  4. これを20回繰り返す

④肘を交互に伸ばす

手順

  1. 仰向けの状態で、片腕を伸ばす
  2. もう一方の腕は曲げる
  3. 手の甲から伸ばすように肘を交互に伸ばす
  4. このときリラックスして、口から息を吐く
  5. これを1分間行う

⑤腕を一気にバンザイする

手順

  1. 仰向けの状態で、天井に向かって両腕を伸ばす
  2. 口から息を吐きながら、脱力するように両腕をバンザイする
  3. リラックスして腕の位置を戻し、再度一気にバンザイを繰り返す
  4. これを20回行う

こういったストレッチを毎日お風呂上がりなどにすれば、二の腕だけではなく背中周りもスッキリ引き締まっていきます。

もし背中周りを引き締めたい方は、「背中や脇のお肉(たるみ)を落とす5つの方法」も参考にしてみてください。

続いては、寝ながらできるトレーニング方法をご紹介しますね。

 

簡単!寝ながら短期間で二の腕痩せする4つの筋トレ方法

トレーニング方法は、以下の4つをご紹介します。

①天井プッシュ

手順

  1. 仰向けの状態で、手のひらを天井に向けて伸ばす
  2. 軽く肘を曲げ、天井を押し返すように肘をグッと伸ばす
  3. これを30回×3セット行う

②肘伸ばし

手順

  1. 仰向けの状態で、両腕を天井方向に伸ばす
  2. 肘を支点に曲げ、肘の位置が動かないように腕を伸ばす
  3. 再度肘を曲げ、同じ動きを繰り返す
  4. これを20回×3セット行う

③交互ノックトレーニング

手順

  1. 仰向けの状態で、片腕を伸ばし、もう一方は曲げる
  2. 手の甲で天井をノックするように、肘をグッと交互に伸ばす
  3. これを30回×3セット行う

④真下プッシュ

手順

  1. 仰向けの状態で、地面から少し浮かせた位置で腕を構える
  2. 手のひらで真下を押すように、肘を伸ばす
  3. これを30回×3セット行う

回数の指定をしていますが、二の腕痩せするためには、

できるだけ数多くこなす

ということが大きなポイントになるため、可能であれば限界まで繰り返しましょう。

そして、週2~3回の頻度で行うと短期間でも二の腕痩せしてきますので、ぜひ参考に実践してみてください。

続いては、寝ながら簡単にできるエクササイズをご紹介します。

 

簡単!寝ながら短期間で二の腕痩せする3つのエクササイズ

ここからご紹介する方法は、前腕の筋肉を揺らすことで二の腕などのむくみを改善する方法です。

筋肉も緩むため、トレーニング後に行っていただくと、より二の腕痩せしますよ。

①仰向けで軽く手を握る

手順

  1. 仰向けの状態で、両腕を天井方向に伸ばす
  2. 手首や肘をリラックスさせて、手をぶらぶら揺らす
  3. これを1分間行う

②仰向けで軽く手を開く

手順

  1. 仰向けの状態で、両腕を天井方向に伸ばす
  2. 手首や肘をリラックスさせて、軽く手を開く
  3. これを1分間行う

③仰向けで軽く手首を動かす

手順

  1. 仰向けの状態で、両腕を天井方向に伸ばす
  2. 手首や肘をリラックスさせて、手首を軽く曲げ伸ばしする
  3. これを1分間行う

このように、寝ながらでも簡単にできる二の腕痩せ方法はたくさんあるので、ぜひ参考に実践してみてください。

また動画でもお伝えしているので、こちらも参考にどうぞ。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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伊藤出パーソナルトレーナー

神戸パーソナルジムIDEALSTYLE代表 パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)→神戸・摂津本山に移転。自分史上最高のカラダとココロに変わるきっかけをお伝えします。

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