脚やせしたいけど、何をしても脚が細くならない。そんな悩みを抱えている方は、便秘が原因かもしれません。

便秘を改善すればリンパ液の流れが良くなり、むくみが改善します。むくみによって脚が太くなっている場合、便秘改善で脚やせすることがあるんですね。

今回の内容を知っていただくことで、「脚やせのために便秘を改善する重要性」が理解でき、今まで悩んでいた脚の太さを“根本的に”細くすることが可能になるはず。

この記事では、

こういった悩みや疑問をパーソナルトレーナー歴１１年の僕が解決していきます。

今回の内容はただ脚やせするだけではなく、「お腹」「腰周り」なども引き締まるので、身体のたるみを引き締めたい方には改善必須の内容ですね。

プロが解説！便秘を改善すると脚やせする理由

大きなポイントは、

しています。

こういった一連の反応が起こり、便秘を改善することで下半身のむくみが改善することで脚やせすることができます。

まず最初に、便秘を改善すると脚やせできる理由を詳しく解説しますね。

リンパ液の循環方向

体内には“リンパ液”といって、血液とは別の体液が循環しています。

このリンパ液が滞ることでむくみが発生しますが、

という特徴があります。

このリンパ液の循環方向と、便秘と脚やせの関係が見えてくると思います。

便秘になるとお腹が硬くなる

今便秘に悩む方もいると思いますが、便秘になるとお腹が張ってパンパンになったり、お腹が硬くなりませんか？

人間の身体は互いに影響し合っていて、便秘になると主に左側の腸などがつまってしまう。

そうすると、

などのマイナスな影響を受けてしまうんですね。

ここでおさえておきたいことは、

ということです。

先ほど、リンパ液は下から上の一方通行で流れるとお伝えしましたが、お腹がつまるとそれよりも下でつまりが発生します。

そうすると下半身のむくみは改善されず、その影響を受けて脚が太くなっていたり、なかなか脚やせしないわけです。

リンパ液は脂肪を含んでいる

さらに知っておきたいことは、「リンパ液は多くの脂肪分を含んでいる」ということ。

ちょうど、へそとみぞおちの中間付近に乳び槽（にゅうびそう）と言われるリンパ節が存在していますが、この乳び槽には脂肪分も溜まります。

脂肪が溜まる理由は、以下の通り。

脂肪分は白色をしていますが、この脂肪とリンパ液が混ざると乳白色の液体になり、それが浴槽に溜まるようなイメージから乳び槽と名付けられています。

それぐらいお腹付近ではリンパ液と脂肪分が多く溜まり、便秘になることでそれらが脚に溜まって太くなってしまう。

これがすべてではありませんが、このリンパ液と脂肪分が溜まることで下半身太りが起こってるとも考えられます。

研究からわかっていること

これは近年の研究からもわかってきていて、

というデータもあるそうです。

つまり、

便秘と脚やせはこのような関係が考えられるわけなんですね。

便秘だと腸の働きも悪くなる

しかも、便秘になっていると腸の働きも悪くなるため、食べたものを適切に消化吸収できなくなる可能性もあります。

食べたものをうまく消化できないと、当然脂肪として蓄えられる可能性があり、より脚は太くなる可能性がある。

このように、ただ便秘と思っていたことでも、脚やせできない大きな原因になっているかもしれません。

逆の言い方をすれば、

ということです。

便秘を改善して脚やせするために知っておきたいこと

ここまでの流れで、便秘と脚やせの関係をイメージできたと思います。

次に知ってほしいことは、便秘になる根本原因や便秘になったときに具体的にどのような身体の変化が起こっているかということ。

便秘になると、主に以下のようなことが起こります。

左側の腸が変形してつまる

人間の腸は以下のような形をしています。

食べ物が胃や大・小腸を通った後、消化吸収をされて右側の上行結腸というところに入ってきます。

そして、

と不要物が処理されながら便を作り出していく。そして最後は、直腸から便として不要物を排出する。

これが一連の流れですが、便秘のときにつまる箇所は、

など、お腹の左側に位置する腸が変形したり、捻れたりすることでつまると言われています。

ですので、便秘改善の１つのポイントは、

こと。

そして、もう１つおさえておきたいことがあります。それが、自律神経との関係です。

自律神経が乱れると便秘になりやすい

いきなりですが、日頃ストレスはどれぐらい溜まっていますか？仕事や子育てをしていると、いろいろありますよね。

そうやってストレスが溜まることで交感神経が優位となり、その結果自律神経のバランスが乱れてしまう。

腸の働きは副交感神経といって、リラックスしたときに活性化されます。ですので、自律神経が乱れてしまっている方の場合、

ということも起こってしまう。

ですので、ただ腸を刺激するだけではなく、あわせて自律神経を整えることも重要になります。

自律神経を整えるためには、

ということがポイントで、そういったことができることで自律神経が整い、便秘改善につながります。

ここまでお伝えしたように、

この２つが便秘改善のために重要だということです。

では、具体的にどのような方法を実践すれば便秘改善ができるのでしょうか？ご紹介していきますね。

脚細くしたい方必見！便秘を改善して脚やせする６つの方法

まずは左側のお腹（腸）を刺激して活性化させますが、以下の５つの方法を実践していきます。

それぞれ解説しますね。

①身体を左右へ倒す

②身体を左右へ捻る

③骨盤を前後に動かす

④骨盤を中心に円を描く

⑤腸をマッサージ

この５つの方法で腸を刺激すると、おそらく翌日の朝ぐらい便が出やすくなるはず。

もし改善が見られない場合は、

に伸ばしてみてください。そうすると、また違った結果になると思います。

そして、もう１つ行ってほしいのが「腹式呼吸」です。

⑥自律神経を整えて便秘を改善する

気持ち良く腹式呼吸を繰り返すと、身心共に非常にリラックスでき、そのリラックスできたことで腸が活性化されます。

これは現場でもよく実践して変化を感じる方法で、

こういった悩みを抱える方にも効果的なのでおすすめ。

ここまでお伝えした６つの方法を毎日続けることで便秘が改善し、その結果脚やせにつながるので、ぜひ参考に実践してみてください。

１ヶ月間ぐらいでハードな筋トレを行う以上に脚の変化を実感できると思うので、何をしても脚やせできない方はぜひ。

便秘を根本的に改善して脚やせする方法

さらに便秘の改善を行うために、以下の方法もおすすめです。

リラックスする習慣をつける

先ほどもお伝えした通り、腸の働きは「リラックスした副交感神経が優位な状態のときに活発になる」と言われています。

毎日仕事したり生活していると、いろんなところでストレス受けますよね。そんな方は、自分なりのリラックス方法を実践することも重要。

いろいろとあると思いますが、こういったちょっとした息抜きをすることも便秘改善に効果的ですね。

お腹を温める

また、お腹が冷えると腸の働きが悪くなるため、お腹を温めることも重要です。

など、お腹を温めることでより便が出やすくなるかもしれません。

食事を変える

そして、食事内容や量を変えることも必要かもしれません。

運動習慣がない方は、

傾向にあり、食事量が多いのもつまりの原因になります。

ダイエットについては以下の記事などで解説しており、ダイエットに成功すれば理想の身体に変わっていきますからね。

こういったことも合わせてできると、より理想的な身体や美脚に近づけるので、ぜひできるところから実践してみてください。

便秘を改善して理想の脚に近づこう

今回は、便秘と脚やせの関係について解説しました。

こういった内容をお伝えしていきました。

便秘は健康を害する可能性もあるため、必ず改善しておきたい症状ですね。今回の内容が健康を維持する上でも、脚やせする上でも参考になればうれしいです。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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