立ったまま簡単にできる太もも・ふくらはぎ痩せする4つの方法 | IDEAL STYLE

立ったまま簡単にできる太もも・ふくらはぎ痩せする4つの方法


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級5位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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立ったままちょっとした工夫するだけで、太もも・ふくらはぎ痩せすることができます。

今回ご紹介する方法を実践すると、

  • 内もものたるみがスッキリ引き締まる
  • おしりから太もも痩せ
  • 膝上のたるみがスッキリ
  • ふくらはぎのむくみも改善する

などの効果が期待できます。

全て筋トレが苦手な方でもできる内容ですので、ぜひ参考に実践してみてください。

 

立ったまま簡単にできる太もも・ふくらはぎ痩せする4つの方法

今回ご紹介する内容は、以下の4つです。

  1. 骨盤を左右にスライドさせる
  2. 骨盤を前後にスライドさせる
  3. 骨盤で小さな円を描く
  4. 小さく弾む

それぞれご紹介しますね。

①骨盤を左右にスライドさせる

手順

  1. 脚を肩幅に開く
  2. 骨盤を左右に軽くスライドさせる
  3. このとき内ももや外ももが力まないように注意する
  4. リラックスした状態で1分間動かす

この動きで、特に内ももが引き締まります。

②骨盤を前後にスライドさせる

手順

  1. 脚を肩幅に開く
  2. 骨盤を前後に軽くスライドさせる
  3. このとき前ももや裏ももが力まないように注意する
  4. リラックスした状態で1分間動かす

この動きをリラックスして繰り返すと、前ももの張りや裏もものたるみがスッキリしますよ。

③骨盤で小さな円を描く

手順

  1. 脚を肩幅に開く
  2. 骨盤で小さな円を描くように回す
  3. このとき、股関節周辺が力まないように注意する
  4. 1分間同じ方向に回し、逆回しを1分間行う

この動きでは、特にお尻周りのたるみが引き締まりますよ。

④軽く上下に弾む

手順

  1. 脚を肩幅に開く
  2. つま先を違和感ない程度に開く
  3. 体重を踝の真下に乗せる
  4. リラックスして軽く上下に弾む
  5. これを1分間行う

これは脚全体のむくみや張りの改善に効果的で、この種目だけで太もも・ふくらはぎ痩せしますよ。

この他の太もも・ふくらはぎ痩せ方法は以下の記事で紹介しているので、こちらも参考にしてみてください。

また、立ちながらできるトレーニング方法は「スクワットで太もも・お腹痩せする5つの方法【7つのポイントも解説】」でお伝えしています。

 

Twitterで紹介した立ったままできる太もも・ふくらはぎ痩せする方法

ここからは、Twitterで紹介した立ちながらできる太もも・ふくらはぎ痩せ方法があるので、こちらもご紹介します。

脂肪太りした脚を細くする4つの筋トレ

脚やせする4つの筋トレ方法

O脚やX脚を改善する方法

ヒップアップ&お尻のたるみを引き締める筋トレ4選

こんな感じで、立ちながらでも太もも・ふくらはぎ痩せする方法はたくさんあるので、ぜひできそうな方法を実践してみてくださいね。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

   
 

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伊藤出パーソナルトレーナー

神戸パーソナルジムIDEALSTYLE代表 パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)→神戸・摂津本山に移転。自分史上最高のカラダとココロに変わるきっかけをお伝えします。

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