立ったままちょっとした工夫するだけで、太もも・ふくらはぎ痩せすることができます。

今回ご紹介する方法を実践すると、

などの効果が期待できます。

全て筋トレが苦手な方でもできる内容ですので、ぜひ参考に実践してみてください。

立ったまま簡単にできる太もも・ふくらはぎ痩せする４つの方法

今回ご紹介する内容は、以下の４つです。

それぞれご紹介しますね。

①骨盤を左右にスライドさせる

この動きで、特に内ももが引き締まります。

②骨盤を前後にスライドさせる

この動きをリラックスして繰り返すと、前ももの張りや裏もものたるみがスッキリしますよ。

③骨盤で小さな円を描く

この動きでは、特にお尻周りのたるみが引き締まりますよ。

④軽く上下に弾む

これは脚全体のむくみや張りの改善に効果的で、この種目だけで太もも・ふくらはぎ痩せしますよ。

この他の太もも・ふくらはぎ痩せ方法は以下の記事で紹介しているので、こちらも参考にしてみてください。

2021.01.28

【完全版】太もも・ふくらはぎ痩せする方法のまとめ【原因も解説】

太もも・ふくらはぎ痩せするためには、どんなことをすればいいのか？ よく言われるのが、 ストレッチをすれば脚やせできる 筋トレで筋力をつければ脚は細くなる ダイエットで脂肪を落とせば太もも痩せができる などですが、これらすべて太もも・ふくらはぎ痩せす...

また、立ちながらできるトレーニング方法は「スクワットで太もも・お腹痩せする５つの方法【７つのポイントも解説】」でお伝えしています。

Twitterで紹介した立ったままできる太もも・ふくらはぎ痩せする方法

ここからは、Twitterで紹介した立ちながらできる太もも・ふくらはぎ痩せ方法があるので、こちらもご紹介します。

脂肪太りした脚を細くする４つの筋トレ

✅脂肪太りした脚を細くする４つの筋トレ

①スプリットスクワット
②スロースクワット
③ディープスクワット
④伸脚スクワット
各１０回×３セット

脂肪太りした太ももやふくらはぎは、この４つで細くできますよ。余裕があれば限界まで追い込めば、ダイエットや痩せたい方にも効果的😙#筋トレ初心者 pic.twitter.com/zmk1MghPSf

— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) May 31, 2020

脚やせする４つの筋トレ方法

✅脚やせする４つの筋トレ方法

①ハーフスクワット
②ワイドスクワット
③ディープスクワット
④オーバーヘッドスクワット
各２０回×３セット

この４つは「太もも痩せ」「ふくらはぎ痩せ」「お腹痩せ」などにも効果的😙ダイエット中で痩せたい！という方にもおすすめですよ‼️#筋トレ初心者 pic.twitter.com/RR2Uu03bx8

— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) May 23, 2020

O脚やX脚を改善する方法

✅O脚やX脚を改善する方法

全て「踝の真下」に乗せた状態で行うと、それだけで脚がまっすぐなっていきます。

O脚・X脚に限らず、

・内もものたるみ
・外ももの張り
・ヒップのたるみ

なども改善して、よりスタイルが良くなります😙脚やせしたい方はぜひ‼️#脚痩せ pic.twitter.com/sDAEFbKJpo

— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) April 10, 2020

ヒップアップ＆お尻のたるみを引き締める筋トレ４選

✅ヒップアップ＆お尻のたるみを引き締める筋トレ４選

以下の４つの筋トレは、

・ヒップアップしたい
・お尻のたるみが気になる
・太もも痩せしたい
・裏もものお肉が気になる
・脚痩せしたい
・ダイエットに成功したい

などの方におすすめ😙
週２～３回行えば基礎代謝向上も期待できますよ‼️ pic.twitter.com/Nud8xfVYM1

— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) March 11, 2020

こんな感じで、立ちながらでも太もも・ふくらはぎ痩せする方法はたくさんあるので、ぜひできそうな方法を実践してみてくださいね。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

2021.01.28

【完全版】太もも・ふくらはぎ痩せする方法のまとめ【原因も解説】

太もも・ふくらはぎ痩せするためには、どんなことをすればいいのか？ よく言われるのが、 ストレッチをすれば脚やせできる 筋トレで筋力をつければ脚は細くなる ダイエットで脂肪を落とせば太もも痩せができる などですが、これらすべて太もも・ふくらはぎ痩せす...