食べてないのに痩せないと感じる方は、もしかすると「食べてないから痩せない」のかもしれません。

以前ダイエットの相談を受けたクライアントさんで、一時的に食事量を増やすことによって適切に痩せた方がいました。

“食べないと痩せない”というのは人間の自然な反応であり、身体のことを理解すれば今の悩みを改善できるかもしれません。

この記事では、

などを、パーソナルトレーナー歴１１年の僕が解説します。

今回は、現場で実際にご指導した４０代女性の方の例をご紹介していきます。

この方のダイエット例は参考になると思うので、是非できることを取り入れてみてくださいね。では、早速解説します！

 

食べてないのに痩せない理由

今回のテーマの結論からお伝えすると、

というのが最善策になるはず。

これを理解する上で、そもそもなぜ食べてないのに痩せないのか、という理由を知ることが重要だと思います。

まずは、現場での指導例と合わせてご紹介していきますね。

食事量が減ると基礎代謝が下がる

まず、食べないと痩せない最大の理由は、

ということが考えられます。

人間の体は非常にうまくできており、極端な食事制限をした場合、 エネルギー不足だと感知し省エネモードに突入します。

エネルギーが不足しているということは、死に近づくということ。

死なないためにも入ってくるエネルギーが少ない場合、体内にあるエネルギーを少しずつ使っていく。

こういった省エネモードに突入すると、

などが自然に低下し、食べる量に合わせて１日に消費するエネルギー量を下げるんですね。

つまり、

というわけです。

４０代女性のダイエット例

実際に現場でご指導する方の中で、

この２つのパターンを実践したクライアントさんがいるんですね。

それぞれの結果としては、前者のダイエット方法で３ヶ月間で－６．３ｋｇのダイエットに成功。

この内容は、以下の記事で詳しく解説しています。

逆に後者のダイエット方法では、１ヶ月たっても思ったように体重が減りませんでした。

この結果の違いは、

だと考えています。

以前は食事を摂りながらでもダイエットをする余裕がありましたが、仕事も忙しく精神的に余裕のない中で始まった２回目のダイエット。

非常にストレスも多く思ったように体重が減らず、 焦ってしまって極端な食事制限に走ってしまう。

1日500キロカロリー以下の食事が続いても、食べてないのにも関わらず痩せないということがあったんですね。

このように、

ということが起こる可能性があります。

ストレスが重なると循環不良で痩せない

おそらく食べてないのに痩せないと感じる方は、精神的なストレスも多いと思います。

ご指導したクライアントさんもストレスが非常に多く、どこか全身がむくんだような膨らんだような状態になっていました。

是非一度ご自身の体をチェックしていただいて、

こういった症状を感じていませんか？

こういった症状を感じる理由の一つに、ストレスによる循環不良が考えられます。

具体的な流れを解説すると、

こういった一連の流れが起こる可能性があるんですね。

これらのすべての原因は、主にストレス。

ぜひ覚えておいていただきたいのは、

ということです。

食べてないから動く気力が湧かない

循環不良によって痩せない理由はなんとなく理解していただけたと思いますが、身体を動かせば筋肉は柔らかくなっていきます。

そうすると停滞していた体重も変動が起こる可能性がありますが、実際に身体を動かそうと思っても、なかなか気力がわかないかもしれません。

これは実際に現場でもあって、

こういった悪循環に陥ってしまう可能性があるんですね。

少し話が変わりますが、ダイエットの研究からわかったことで、日頃貧乏ゆすりが癖の場合、

こういった変化が自然に起こるそうです。

こういったちょっと身体を動かす癖がある方の場合、1日に約200～300キロカロリーぐらい消費量が増える。

ただ、極端な食事制限をしている方の場合、防衛反応でエネルギー消費を防ぐために身体の動きを止める。このように、無意識のうちに行動に制限が起こる可能性があります。

今回ご紹介したクライアントさんも、実際にこういった行動量の変化が見られました。

便秘になって不要物も溜め込んでしまう

筋肉が硬く循環が悪くなった場合、関連して腸の働きも悪くなる可能性があります。

その結果、

などが発生してしまう。

当然出すべきものが体内に溜まっている状態なので、自然と体重も減らず逆に重くなることもあるんですね。

このように、

などが関係した結果、食べてないのにも関わらず痩せないという悩みにつながる可能性があります。

では、こういった悩みを抱えた場合、どのようなことをすれば痩せることができるのでしょうか？

 

食べてないのに痩せない方におすすめしたい方法①：食事量を増やす

まず行ってほしいことは以下の通り。

それぞれ解説していきますね。

まず行ってほしいのが、

ということ。

とはいえ、いきなり「食べましょう！」と言われても、なかなかその勇気って湧きづらいですよね。

ただ、今の食事量であれば痩せないということも理解されたと思います。

ですので、 まず行なってほしいことは以下のようなことです。

１日おにぎり１個分の食事量を増やす

食べてないからこそ痩せない時は、 まず１日おにぎり１個分の食事量を増やしてみてください。

おにぎり１個分だと体重が増えるようなエネルギー量でもないですし、体重が気になる方でも問題ありません。

ここでまずチェックしてほしいことは、

などです。

おそらく食事量が少なすぎる方の場合、全ての面において良い影響が出てくるはず。

実際現場でクライアントさんの様子を伺った時も、食事を増やしたことによって上記のような改善がみられました。

不思議なことに、 食べる量を増やしたことで行動量などが増加し、結果的に体重が減ったんですね。

ですので、まず最初に行ってほしいことは“適度に食事量を増やす”ということ。

プロテイン１杯でもOK

炭水化物をとるとイメージ的に太ると感じていて、おにぎりを食べるのに少し抵抗がある方は、プロテインでもOK。

今は様々なプロテインが出ていますが、ある程度エネルギー量があるものを摂るようにします。

女性であれば、

おすすめ。よく店頭などに売っているプロテインは、ホエイといって乳糖でできているものです。

ソイプロテインは、お腹を下しにくく、 余分な脂肪分が少ない上に栄養素も豊富。

健康や美容のためにもおすすめで、こういったソイプロテインを利用することもOKです。

ちなみに、 モデルさんや美容に詳しい方は以下のようなプロテインをよく飲まれています。

このように、 まず不足しすぎているエネルギー量を確保することによって体は変わっていくはずですね。

 

食べてないのに痩せない方におすすめしたい方法②：全身を擦る

まず最初に食事の調節を行い、それと同時に以下のような方法で全身の筋肉を緩めて、循環の改善を行っていきます。

おそらく食べてないのに痩せないと感じる方は、全身の皮膚や筋肉が硬くなっているはず。

この皮膚や筋肉を緩めて循環改善が行われると、

ので、ぜひ実践してみてください。

具体的な方法は、以下の通り。

それぞれ解説します。

①首を擦る

②胸や脇周辺を擦る

③肩や腕を擦る

④お腹や腰周りを擦る

⑤お尻や太ももを擦る

⑥膝下を擦る

このように皮膚を軽くさすることによって、筋肉が緩んだり循環改善ができます。

そして適度に筋肉が緩んだ状態で、次は気持ちよく体を動かしてさらに筋肉を緩めていきます。

 

食べてないのに痩せない方におすすめしたい方法③：ストレッチで全身の筋肉を緩める

ここからお伝えする方法は、関節を気持ちよく動かしてポンプの作用によって循環改善する方法。

気持ちよく身体を動かせば筋肉が緩み、滞っていた老廃物や不要物が代謝されていく。その結果、体重変動が起こる可能性があります。

具体的な方法は以下の通り。

①首を左右に倒す

②肩を軽く上下に動かす

③身体を小さく左右に倒す

④身体を小さく左右に捻る

⑤お腹をポンプのように動かす

⑥軽く上下に弾む

手順

1. 脚を肩幅に開き、つま先を軽く開く
2. 足裏全体に体重を乗せる
3. 肩から腕をぶらんと垂らしてリラックスする
4. 小さく弾みながら肩を上下に揺らす
5. これを１分間繰り返す

⑦軽く上下に弾むながら脇の開閉

手順

1. 脚を肩幅に開き、つま先を軽く開く
2. 足裏全体に体重を乗せる
3. 両肘を曲げ、肩の前辺りに手を置く
4. 脇を開くように腕を少し上げ、腕を落とすと同時に小さくしゃがむ
5. 脇の開閉に合わせて、小さく弾む
6. これを１分間繰り返す

⑧その場ランニング

手順

1. 脚を肩幅に開き、つま先を軽く開く
2. 足裏全体に体重を乗せる
3. その場で小さく弾み、腕はランニング時のように軽く振る
4. リラックスさせて腕を振り、全身を気持ち良く動かす
5. これを１分間繰り返す

引用：デスクワーク中に簡単にできる脚やせする５つ方法

実際に現場で指導する際は、こういった方法からさらに種目を増やして刺激を加えて行きます。

様々な方向に気持ちよくからだを動かすことで全身の筋肉が緩み、その結果循環改善して身体も変わっていきますからね。

こういう症状を抱えてる方は、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

 

食べてないのに痩せない方におすすめしたい方法④：身体をぶらぶら揺らす習慣をつける

そして、さらに習慣づけてほしいことは、身体をぶらぶら揺らすということ。

先ほど貧乏ゆすりで解説したように、１日の中で身体を適度に揺らす・動かすことで消費エネルギーも増やせるんですね。

おにぎり１個分増やすと、体重変動が気になる方もいますよね。その分動けば消費できればプラマイゼロにできます。

また身体をぶらぶら揺らすことで、

こういった変化を生み出すこともできるんですね。

具体的にぶらぶら揺らす方法は以下の通りです。

それぞれご紹介しますね。

①手首をぶらぶら揺らす

②頭上で腕をぶらぶら揺らす

③体幹をぶらぶら揺らす

④脚をぶらぶら揺らす

ここまでお伝えした方法を実践すると、全身の循環が改善され、食べてないのに痩せないという悩みを改善できると思います。

一連の流れを参考に、できるところから是非実践してみてください。

 

食べてないのに痩せない理由と改善方法のまとめ

今回は、食べてないのに痩せない理由と改善方法について解説しました。

こういった内容をお伝えしました。

今回は内容が少しでも参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただきありがとうございました！

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