膝の内側に目立ってお肉がついている場合、ただ「筋トレ」や「ストレッチ」をするだけではなかなか落とすことができません。

必要なことは、膝関節の捻れを改善すること。それができると１回でも変化が実感できスッキリさせることができます。

さらに膝の捻れを改善して「むくみ改善」や「トレーニング」などを合わせることで、より膝の内側は変わっていくんですね。

この記事では、

などを、パーソナルトレーナー歴１１年の僕が解説します。

まずは今回お伝えする方法をぜひ実践してみてください。その変化から、今何をやるべきかが理解していただけると思います。

今回お伝えする内容は、現場でも実際に変化を実感している方法ですので、ぜひ参考にしてみてください。

膝の内側にお肉がつく原因

冒頭で結論をお伝えしましたが、再度お伝えすると、

です。

この膝関節の捻れを改善するためには、股関節や膝周辺の筋肉を緩めることがポイント。

具体的な方法の前に、そもそもなぜ膝が捻じれてしまうのか？ここを理解すると、やるべきことも理解しやすと思うので、まずは原因から解説しますね。

膝の内側のお肉＝膝関節の捻れが関係

脚の脂肪量が多い・少ないに関係なく、膝上にはある程度脂肪が乗っているのが自然。

日頃、

など、足裏の内側に体重が乗ってしまっていると、膝の関節が内側方向へ捻じれてしまう。

そうすると、本来あるべき位置から脂肪などが内側へ引っ張られてしまい、膝の内側だけお肉（脂肪）が溜まったような状態になります。

脂肪が多いとより膝の内側のお肉は目立つ

膝上につく脂肪量がある程度少なければ、膝が捻じれてもそこまで膝の内側のお肉が目立つことはありません。

ただ、脂肪量そのものが多ければ引っ張られる脂肪量も多くなるため、その分膝の内側のたるみも目立ってしまう。

膝の内側のお肉で悩む方は多くの場合、

ということで悩みにつながっていると考えられます。

膝周辺でのむくみがひどいとより膝の内側がたるむ

さらに問題になるのが、むくみです。

膝の関節が捻じれると、以下のようなことも考えられます。

現場でも経験しているのは、関節が捻じれるとどうしても周囲のむくみはひどくなりがち。

ホースを捻じると水の通りって悪くなりますよね？あれと同じでリンパ液の循環も滞ってしまう。そうすると、この部分のむくみがひどくなるんですね。

その結果、膝の内側だけが太くなり、お肉がついたように感じる可能性もあります。

この辺りの原因は、内もものたるみにも共通している部分。

もし、内もものたるみが気になる方は「太ももの内側がたるみで太い原因と細くする５つの手順」も参考にしてみてください。

膝窩リンパ節でのつまりで膝周辺がたるむ

むくみ関してもう１つ知っておいてほしいことが、膝裏にある膝窩（しつか）リンパ節というところでのつまり。

ここがつまってしまうと、より膝周辺のむくみがひどくなり、たるみ感が増します。

例えば日頃、

などに該当する場合、どうしても膝裏でつまりが発生する可能性があるんですね。

リンパ液は、基本的に下から上への一方通行で流れているため、膝裏がつまると膝下全体がむくみがひどくなる。当然、膝の内側のむくみも増して、お肉感につながってしまいます。

もしふくらはぎの太さに悩む方は、「ふくらはぎの内側が太い原因と細くする３つの方法」や「ふくらはぎの外側が張り出す&太い原因と細くする６つの方法」も参考にしてみてください。

膝の内側のお肉を落とすために必要なこと

こういった理由で膝の内側にお肉がついてしまっているため、膝の内側のお肉を落とすためには、

これら３つが大きなポイントになります。

まずは膝の関節の捻れなどを改善すれば１回でも細くなるので、まずはこの方法を実践してみてください。

ちなみに、今回のテーマは動画でも詳しく解説しているので、こちらもあわせてどうぞ。

もし膝“上”のたるみが気になる方は、また少し違ったことが必要です。「１回で変わる！膝上の肉（脂肪）を落とす５つの方法」で詳しく解説しているので、こちらも参考にしてみてください。

膝の内側を落とす５つの方法

以下の５つを行ってもらうと膝の関節の捻れが改善し、変化を実感できると思います。

それぞれ解説しますね。

※ここからお伝えする５つの方法は、全て“リラックス”してできるだけ楽に、軽く行ってみてください。そうした方がより膝の内側スッキリ感が出ます。

①まっすぐ膝の曲げ伸ばし

②外側で膝の曲げ伸ばし

③内側で膝の曲げ伸ばし

④脚を滑らせるように伸ばす

⑤下肢連動

この５つを終えた後、実際に膝の内側に触れてみてください。そうすると、お肉感が少し小さくなると言うか、細くなることがわかると思います。

あとは、これを毎日続けるとより膝の内側は細くなっていきます。

もしこれだけではあまり変化が実感できない方は、「太ももの外側が太い＆張り出す原因と細くする６つの方法」で紹介している方法をしても変化するので、こちらも参考に実践してみてください。

むくみの改善も行う

さらに膝の内側を細くしたい場合、合わせて脚全体のむくみを改善すればさらに細くなります。

この方法は、「１回－３ｃｍの脚やせ効果も期待できるセルフリンパマッサージのやり方」や動画で解説しているので、こちらをどうぞ。

むくみを改善した後、できれば着圧ソックスなどで膝周りを程度締め付けることでよりむくみ改善につながります。

こういった、

というのは、モデルさんなど脚がキレイな方が必ずといっていいほど実践する方法です。

着圧ソックスの効果やおすすめのものは「モデルも愛用！おすすめ着圧ソックス・レギンス・スパッツ３選」で紹介しているので、よければこちらもご覧ください。

脂肪が多いならダイエットも行う

もし脂肪が多い場合は、ダイエットも並行に行えばより膝の内側のお肉はスッキリします。

ダイエットについては、以下の記事を参考に実践してみてください。

ここまでの一連の流れができると、膝の内側のお肉は落とせるので、ぜひ変化を実感してくださいね。

トレーニングを行うとさらに膝の内側のお肉は落ちる

基本的には上記でお伝えしたことをすれば膝の内側のお肉は落ちますが、プラスしてトレーニングを行えばより膝周辺を引き締めることができます。

おすすめのトレーニング方法の一例は、以下の通り。

①ディープスクワット

手順

1. 脚を肩幅に開き、つま先を違和感のない程度に開く
2. 体重を踵（赤い丸の位置）に乗せておく
3. そのまましゃがみ込み、つま先と膝を同じ方向に向ける
4. この状態で２～３ｃｍ小さくバウンドする
5. 動く際は、お尻の付け根辺りに意識を向ける
6. これを１分間×３セット行う

注意点

• 膝が内側に倒れやすいので注意する
• 踵からつま先側へ重心がズレやるいので、常に踵体重
• ジムに行っている方は１０ｋｇのバーベルを担いで行う

②スクワット

手順

1. 脚を肩幅に開き、つま先を違和感のない程度に開く
2. 体重を踵（赤い丸の位置）に乗せておく
3. ある程度余裕に感じる負荷のバーを担ぐ
   （自宅で行う方は、自重でOK）
4. 真下にへしゃげるように、軽くしゃがむ
5. そこから地面を軽く押し返すようにお尻を締めながら立ち上がる
6. これを３０回×３セット行う

注意点

• 軽く顎を引いた状態で、上目遣いで上面を向いておく
• お尻の付け根に常に意識を向ける
• 膝がつま先よりも出ないという意識は持たない

③デッドリフト

手順

1. 脚を肩幅に開き、つま先を違和感のない程度に開く
2. 体重を踵（赤い丸の位置）に乗せておく
3. 両手にダンベルを持ち、軽く真下にしゃがむ
4. これを何度か繰り返し、次は、しゃがむと同時に身体をお辞儀させる
5. お辞儀させたポジションから、お尻を締めながら立ち上がる
6. 動作中は膝とつま先が同じ方向を向いているようにする
7. ２０回×３セット行う

注意点

• 腰や背中が丸くならないように注意
• お辞儀をしたとき、つま先方向に重心がズレないようにする
• 脚の間でダンベルを１つ持てばやりやすい

④ワイドスタンススクワット

手順

1. 脚を肩幅の１・５倍ぐらいに開き、つま先を違和感のない程度に開く
2. 体重を踵（赤い丸の位置）に乗せておく
3. 真下にへしゃげるように軽くしゃがむ
4. 踵で軽く地面を押し返すように立ちあがる
5. これを３０回×３セット行う

注意点

• 膝が内側に倒れないように注意する
• 内ももにも刺激が加わり、引き締まる
• 身体がお辞儀しやすいので、真下にしゃがむ

引用：【ジムや自宅でできる】脚やせトレーニングメニュー１１選を紹介

詳しいトレーニング内容は、「【ジムや自宅でできる】脚やせトレーニングメニュー１１選を紹介」でまとめているので、こちらも参考にしてみてください。

トレーニング動画は、YouTubeでも紹介しているのでこちらもあわせてどうぞ。

こういった一連の流れができると、より膝の内側のお肉を落とすことができるので、まずはできることから実践してみてくださいね。

膝の内側のお肉を落として脚やせしよう

今回は、膝の内側のお肉を落とす５つの方法を解説しました。

こういった内容をお伝えしました。

今回の内容で、今抱える悩みが改善できると嬉しく思います。ぜひ試してみてくださいね。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

脚やせ関連記事

• 太ももの前側が太い＆パンパンに張り出す原因と細くする３つの手順
• 【完全版】太もも・ふくらはぎ痩せする５つの方法【本質を解説】
• 太ももの内側がたるみで太い原因と細くする５つの手順
• 【実証】ふくらはぎの筋肉を落とす３つの方法【刺激を抜くこと】
• ダイエット不要？！食事制限なしで脚やせする５つの方法