鏡で自分の顔を見て、顎周りのたるみやお肉が気になってしまうと「少しでもスッキリさせたい！」と思いますよね。

顎周りのお肉やたるみは、筋トレなどでがっつり鍛えて引き締めることができませんが、割と簡単にスッキリさせることができます。

ポイントは、顎周りの気になる部分を擦ったり顎を動かして、循環の改善を徹底して行うことです。

この記事では、

などをパーソナルトレーナー歴１１年の僕が解説します。

※１回でも変化がすぐわかると思うので、ぜひ実践してみてくださいね！

顎周りにお肉がつく原因

今回のテーマの結論から言うと、

ということです。いわゆる「むくみ」を改善することがポイントだということですね。

顎周りにお肉がつく原因を知っていただくとお肉を落とす方法がイメージしやすくなるので、まずは原因から解説します。

主な原因は、以下のことが考えられます。

それぞれ解説しますね。

顎周りの筋肉が硬い

まず考えられることは、

ということです。

例えば、日頃このようにスマホを長時間見ているとします。

このように画面を食い入るように少し斜め下辺りを見ていると、頭の位置が自然な位置から前に倒れてきます。

そうすると首周りの筋肉がストレスを受け、長時間このような姿勢を維持すると、筋肉が硬くなってしまいます。

このとき顎の関節も自然な状態からずれてしまうため、顎周りの筋肉も硬くなってしまいます。その結果、循環が悪くなるんですね。

ちなみに、肩周りの盛り上がりが気になる方は、「女性の僧帽筋に盛り上がりができる原因と４つの改善方法」で詳しく解説しています。

首周りのリンパ液のつまり

循環が悪くなるというのは、血流もそうですが、リンパ液という体内に流れる体液の循環も悪くなります。

そうすると、首や顎周りでリンパ液が滞りむくんだ状態になってしまいます。

現場でクライアントさんに指導していて感じる首周りのたるみの１番の原因に、

この２つの関連が非常に多く見られます。

下半身のむくみはイメージしやすいと思いますが、これと同じことが首や顎周りでも起こっています。

そうすると、スッと細い状態からどこか腫れぼったいというか、たるみのようなものを顎下に感じてしまうわけです。

顎の引きすぎ

先ほど姿勢の問題をお伝えしましたが、別の問題として顎の引きすぎも考えられます。

自然な顎の傾きは正面を見るような状態となり、こういったイメージになります。

ただ、

さまざまな原因によって、顎を日常的に引いてしまっている方がいます。

これは自分ではなかなか気づきにくいところですが、実際に修正すると首の楽さの違いで理解できたり、首周りの緊張感の違いでわかります。

顎を引きすぎると常に首や顎周りは緊張状態となるため、先ほどお伝えしたむくみがさらに加速してしまい、たるみにつながる可能性があります。

顎関節のズレ

そして、もう１つ関わってくるのが、

です。

顎の関節がズレてしまうと、顎下のお肉やたるみは増してきてしまうんですね。

先ほども少し触れていますが、

ということですが、それと合わせて自然な状態から関節がズレることで、本来あるべき位置から顎周りの筋肉や脂肪が微妙に移動します。

そうすると、そのズレによって片側だけがよりたるんで見えたり、左右で顎周りのたるみ感が違うということが起こります。

ですので、ここまでお伝えしたような、

などを改善することができれば、顎周りのたるみは今よりもスッキリすることができるというわけです。

脂肪が多ければ顎下のお肉は増す

当然、体脂肪が多い方の場合全身の脂肪はもちろんですが、顎下の脂肪も増えた結果たるみが増すことは考えられます。

この場合ご自身でも原因は理解できていると思いますが、上記のような原因と重なることでより顎周りのお肉は溜まってきてしまいます。

では、具体的にどうすれば顎周りのお肉を落とすことができるのでしょうか？

顎周りのお肉を落とす７つの方法：顎周りの筋肉を緩める

実際に改善するためには、以下のことを行っていきます。

それぞれ解説しますが、まずは顎周りの筋肉を緩めてお肉を落とす方法をご紹介します。

①顎下に手を当て呼吸＋擦る

手を当てて呼吸をする＋擦るということをすれば、その下の筋肉が緩んだりリンパ液の循環を改善することができます。

これを日常的に繰り返せば、顎下のたるみはかなりスッキリしてきます。

②顎下に手を当てて軽く咀嚼

この顎を動かすとき、顎が疲れるぐらい大きく動かすというよりは、できるだけ軽く動かした方がより顎下はスッキリしてきます。

③軽く頭を前後に動かす

この３つのことをすると、首周りの筋肉が緩んだり、顎下のむくみが改善されていきます。

より改善をさせたい方は、それぞれの時間を伸ばしてもらうと、より変化は実感しやすくなっていきます。

これでもまだ張りを感じる方は、以下の動画の内容を参考に実践すると本当に柔らかい状態に変われますよ。

顎周りのお肉を落とす７つの方法：顎関節を整える

次に行うことは、顎の関節を整えることです。ここでは、２つの方法をご紹介します。

④耳に指を入れて顎を開閉させる

⑤耳の穴の前に手を置いて顎を左右に動かす

顎関節を整えるときのポイントは、２つとも

です。

痛みを感じるほど押さなくていいですが、軽く指を押しあてた状態で顎を動かすと整っていきます。

日頃から顎がゴリゴリ鳴る方も、この調整法を毎日続けておくと改善していきます。ちなみに、Twitterでもご紹介しているので、こちらも参考にしてみてください。

✅顎関節症を改善する４つの方法

①口を軽く開閉させる
②顎を左右にずらす
③アイーンと顎を前に突き出す
④耳の穴の前に手をそえて開閉
各１分間×１セット

耳に手を入れて顔の前側方向を軽く抑えた状態で４つを行えば顎関節症が改善しますよ😙コキコキなる方や二重顎のにもおすすめ‼️ pic.twitter.com/qcMrWes3HR

— 伊藤 出＠脚やせトレーナー (@izuru_style) May 27, 2020

ここまでの流れを毎日続けていただくと、顎下辺りのたるみはどんどん引き締まっていきます。

顎周りのお肉を落とす７つの方法：頭の傾きを改善する

ただ、①・②と合わせて必ずしてほしいことは、

です。

日頃から姿勢が崩れてしまっている方はそれらを直すことも重要ですし、先ほどお伝えしたように、頭の傾きが前にズレている方に関しては修正が必要です。

ここの改善は、まず鏡を見て頭が前に傾いていることを認識することから行うこと。

このような状態が自然に感じる方は、鏡を見ながら以下のような状態に直してみてください。

おそらく最初は違和感が出ますが、この違和感が出ることは問題ありません。

ポイントは、修正した後鏡から目線を外し、日頃生活するように辺りを歩いてみてください。

このとき、

ような状態になると思いますが、このとき感じている状態で日常生活を送れば、次第に慣れてその状態が自然に変わります。

この感覚の変化こそが、根本的に顎周りのたるみを改善する方法になるため、ここまできちんと行うことが重要ですね。

当然ながら、日頃の座り方や立ち方も改善しておくことが重要になり、これらは以下の記事で解説しています。

⑦その他に行ってほしいこと

ここまで一切脂肪について触れてきませんでしたが、ここまでの流れで自分が理想とする状態にならない場合、

になっている可能性が高いかもしれません。

もし脂肪量が多い場合は当然ながらダイエットが必要になり、食事や運動量の調節が必要になってきます。

もしダイエットをしたい方は、以下の記事などを参考にしてみてください。

実際に、ここまでの流れは僕も現場でご指導していて改善が見られているので、ぜひこの流れを参考に実践してほしいなと思います。

顎周りの肉を落とす方法のまとめ

今回は、顎周りにたるみができる原因と改善方法について解説しました。

こういった内容をお伝えしました。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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