太いふくらはぎに悩み、マッサージをしてみたり、ストレッチをしてみたけど全然細くならないと感じていませんか？
実は、こういったこと“だけ”をしてもなかなかふくらはぎを細くすることができないんですね。
ふくらはぎが細くならないと悩む方は、ふくらはぎが細くならない理由を知った上で適切な方法ができるとふくらはぎ痩せは可能です。
この記事では、
- ふくらはぎが細くならない原因
- ふくらはぎを細くする５つの手順
などをパーソナルトレーナー歴１１年の僕が解説します。
ちなみに、僕自身は今回お伝えする内容などを実践してこれぐらいまでふくらはぎを細くできています。
周径囲は日によって変わりますが、大体２６～２８ｃｍ。
女性の中でも細い方だとと思うので、ぜひお伝えする内容を参考にふくらはぎを細くしてほしいなと思います。
今回の記事の内容
ふくらはぎが細くならない原因
ふくらはぎが細くならないと悩んでいる方は、以下のようなことに当てはまりませんか？
- むくみを改善していない
- 筋トレばかりしている
- テレビやネットで見たことをしている
- 誰かのふくらはぎが細くなったことを試している
- ジムに入会し用意されたメニューをしている
- 根本原因がわかっていない
もし該当する場合は、それがふくらはぎが細くならない原因になっているかもしれません。
それぞれ解説しますね。
むくみを改善していない
ふくらはぎを細くしようと思うと、必須になるのが「むくみ改善」です。
ふくらはぎは筋肉の性質上“太くなりづらい”という特徴があり、筋肉そのものが太くなっているケースは現場で見ていても稀。
ただ、むくみでふくらはぎが太くなっているにも関わらず、やみくもに筋トレで鍛えてしまう。こういう状態では、なかなかふくらはぎは細くなりません。
こういう方はむくみ改善をするだけで、すぐにふくらはぎは細くなるはず。むくみ改善の方法は、以下の動画を参考に実践してみてください。
筋トレばかりしている
これも現場での結果から感じることですが、ふくらはぎを細くするためにはふくらはぎが太くなっている要素を取り除くこと。
そもそもふくらはぎが太くなっている主な原因は、
- 筋肉の張り
- むくみ
などであり、これらを改善することがふくらはぎを細くする上でも重要になります。
そのためには“筋トレ”で鍛えるというよりも、「筋肉を緩める」「ふくらはぎへのストレスを軽減する」という２つが効果的。
実際僕自身もふくらはぎの筋トレをしておらず、上記の２つのみでここまで細くできています。
ですので、筋トレばかりを行って筋肉を緩めていない方は、徹底的にふくらはぎを緩めれば細くなるはずですね。この内容は、以下の記事で詳しく解説しています。
テレビやネットで見たことをしている
今は本当にいろんなところで情報が得られますよね。素晴らしい情報もあれば、ちょっと微妙なものまでいろいろ。
ふくらはぎ関連だと、
- マッサージ
- ストレッチング
- リンパマッサージ
- 揉みだし
- 筋トレ など
がネットやテレビなどでよく紹介されています。これらの方法は、１つ１つの方法を適切にできると効果が出る方法です。
ただ、これらのやり方を知って実践してもふくらはぎが細くならない可能性が高いんですね。
なぜなら、
根本原因が取り除けていないから
です。
ここは後程詳しくお伝えしますが、冷静に考えるとよくわかると思います。
次に、こんな方法をされている方はいないでしょうか？
誰かのふくらはぎが細くなったことを試している
大好きなモデルさんや女優さんが、ある方法をしていて、
私は、この方法でふくらはぎが細くなりました！
と言おうものなら、やろう！と真似する方もいると思います。
行動できることは素晴らしいですよね。ただ、これもふくらはぎが細くならないと悩む原因の１つになってしまっています。
ダイエットも似ていますが、
- バナナダイエット
- トマトダイエット
- おからダイエット など
誰かが痩せた、ダイエットに成功したと知れば、自分もやってみる。
こういうスタンスでは、なかなかうまくいきません。この理由も、後程お伝えする“根本原因”との関連があるからです。
もう１つ、ジムに通われている方は、こんなことをしていませんか？
ジムに入会し用意されたメニューをしている
ジムにはじめて入会すると、最初って何をすればいいのか迷いませんか？
そこでスタッフさんに渡されたメニューをとりあえず行って、マシンに慣れる。身体を動かすことは大事なことですが、ふくらはぎを細くするとなれば、そのメニューではおそらく細くできません。
結論を引っ張ってしまいましたが、そもそもなぜこういったことをしても、ふくらはぎが細くならないのでしょうか？
その原因は、１つに集約されています。
根本原因が分かっていない
ふくらはぎに限らず、身体の悩みが改善できない最も大きな原因は、
根本原因がわかっていない
ということ。
以下の質問に答えられますか？答えられる方は、おそらく自分がやるべき方法を理解しているはず。
なぜ、あなたのふくらはぎは太くなっていますか？
おそらく、今ふくらはぎの太さで悩んでいる方は、この答えがわからなくないですか？
一般の方であれば、この答えがわからないことは当然だと思いますが、ここに一番の問題があります。
そもそもの原因がわからないと、自分に合った方法を選択できませんよね。ふくらはぎが太くなった原因をみつけ、やるべきことを明確にすることが、今最も必要なことです。
ふくらはぎを細くする方法は多数ある
ふくらはぎを細くする方法自体はたくさんあります。
- 筋肉を緩める
- むくみを改善する
- 姿勢や動作を改善する
- 走り方を改善する
- トレーニングをする
- ダイエットをする など
これらすべてふくらはぎを細くする方法です。
ただ、本当にやるべきことは、もっと細かいところの改善が必要になります。
原因が分かれば細くなる
もっとわかりやすい例で言えば、日頃つま先で地面を蹴るような意識を持っている方がいるとします。
こういう歩き方をすれば、ふくらはぎがパンパンに張って浮腫むんですね。
そうすると、これだけでもふくらはぎは太くなってしまう。
この人の場合、ふくらはぎを細くする方法は、
歩き方を変えること
です。つま先で地面を蹴らず、もっとリラックスして歩く。そうすると、ふくらはぎは細くなるんですね。
- 歩き方のまずさでふくらはぎが太くなった
- 歩き方そのものを改善すれば細くなる
客観的に聞けばわかりやすいですが、ふくらはぎが細くならないと悩む方の場合は、
- ふくらはぎが太い
- 何かいい方法はないかな？
- この方法良さそうだからやってみよう
- やってみたけど、ふくらはぎは細くならない…
この流れだと不自然と言うか、細くならないのは当然な気がしてきませんか？
このように、個人によって違う原因をみつけることで、やるべきこと・改善する点が明確になるわけです。
後はそれをやり続ければいいだけというシンプルな考え方になります。
一番お伝えしたいことは、
ふくらはぎを細くするためには根本原因を知ることが重要
ということです。
それができると、今抱えている悩みの見え方が変わり、ふくらはぎを細くすることができます。
この根本原因のヒントは、以下の記事を参考にすると理解しやすいと思うので、こちらも参考にしてみてください。
とはいえ、今この記事をご覧になっているタイミングでは根本原因をみつけることは難しいですよね。
そんな方は、以下でお伝えする５つの手順を実践することでふくらはぎを“ほぼ確実に”細くすることができます。
細くならないふくらはぎを細くする５つの手順
基本的な考え方は原因ありきで方法を選択しますが、以下の５つの手順を辿るとふくらはぎを細くすることができます。
- 筋肉を緩める
- むくみを改善する
- 姿勢・動作を変える
- トレーニングをする
- ダイエットをする
これらの内容は、以下の記事で全てまとめて解説しているので参考に実践してみてください。
総合的なアプローチをすることで、必ずと言っていいほどふくらはぎは細くなっていくので、ぜひこれからふくらはぎの変化を楽しんでほしいなと思います。
ふくらはぎが細くならない理由と細くする５つの手順のまとめ
今回は、ふくらはぎが細くならない理由と細くする５つの手順をご紹介しました。
今回の記事のまとめ
- ふくらはぎが細くならない理由＝原因が不明確
- 太くなる原因を取り除けるとふくらはぎは細くできる
- ふくらはぎを細くするには、主に５つの方法で可能
- まずやるべきことは、筋肉を緩めてむくみ改善
- そして、姿勢改善やダイエットを行う
こういった内容をお伝えしました。
身体を変える本質は、何をするかではなく、なぜという原因の部分です。本当にふくらはぎを細く知りたい方は、まず原因を突き止めることが重要ですね。
今回の内容が少しでも、ふくらはぎを細くするきっかけになればうれしく思います！最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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